다이어트, 시작은 했는데 식단 때문에 포기했던 적 있으신가요?
재료 준비도 귀찮고, 요리도 어렵고, 매번 뭐 먹을지 고민하는 게 오히려 스트레스죠.
그래서 오늘은 장보기 귀찮은 사람도, 요리 못하는 사람도 쉽게 실천할 수 있는 초간단 다이어트 식단을 소개합니다.
실제로 제가 직접 실천한 식단이고, 1~2주만 꾸준히 하면 체중 감량 + 붓기 제거 효과 확실합니다!
🍚 왜 식단이 중요한가요?
다이어트 성공의 80%는 식단에서 결정됩니다.
아무리 운동해도 배달음식, 밀가루, 군것질을 계속 먹으면 절대 살이 빠지지 않아요.
그렇다고 매 끼니 닭가슴살, 샐러드만 먹다 보면 스트레스가 쌓여 폭식으로 이어지기 쉽죠.
그래서!
내 입맛에 맞고, 배불리 먹을 수 있으면서 살은 빠지는 식단
그것도 장보기 & 요리 부담 없는 식단을 제안합니다.
✅ 장보기 리스트 (1주일 기준)
한 번 장보면 1주일 내내 고민 끝!
- 현미쌀 또는 귀리쌀
- 달걀 14~18개
- 방울토마토 1팩
- 바나나 6~7개
- 두부 3모
- 쌈 채소 2팩
- 김치
- 오이 3~4개
- 구운 김 1봉
- 고구마 2~3개
- 미역, 국간장 (미역국용)
- 무, 된장, 대파 (무된장국용)
- 아몬드 1봉지
✅ 초간단 다이어트 식단의 핵심 포인트
- 마트 한 번 장보면 1주일 식단 준비 끝
- 매일 같은 식단 → 메뉴 고민 없음
- 한식 위주, 두부조림 + 국물 포함 → 포만감 & 만족감
- 닭가슴살, 두유 같은 식단 스트레스 유발 식재료 ❌ 없음
🥗 7일 다이어트 식단표
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식사
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메뉴
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아침
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삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 바나나 1개
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점심
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현미밥 100g + 계란부침 2개 + 쌈채소 + 김치 + 미역국
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저녁
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두부조림 + 쌈채소 + 오이 + 구운 김 + 무된장국
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간식
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삶은 고구마 1/2개 or 아몬드 10알
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✅ 아침은 간단하지만 포만감 있게
✅ 점심은 밥 + 국 + 반찬으로 한식 느낌 그대로
✅ 저녁은 탄수화물 줄이고 단백질 + 국물로 깔끔하게
✅ 간식도 군것질 대신 고구마, 아몬드로 포만감 유지
🚶🏻♀️ 효과를 높이고 싶다면?
이 식단과 함께 아래 루틴으로 하루 30분만 움직여보세요
- 월·수·금 → 걷기 or 가벼운 조깅 30분 + 하체/전신 홈트
- 화·목 → 걷기 30분 + 복부 운동
- 토·일 → 스트레칭, 요가, 산책
식단 + 가벼운 운동 → 1주일만 실천해도 붓기 빠지고 체중 변화 시작됩니다.
🌟 마무리
다이어트 식단, 어렵게 생각하지 마세요.
복잡한 요리, 비싼 재료, 배고픈 식단 필요 없습니다.
마트 한 번 장보고, 매일 식사 시간에 10분만 준비하면
스트레스 없이, 지속 가능한 다이어트가 가능합니다.
초간단 원푸드다이어트식도 알아볼께요.
대표 원푸드 다이어트 식단 6가지
| 음식 | 방식 | 효과 | 팁 |
|---|---|---|---|
| 삶은 달걀 | 하루 5~6개 섭취 (소금 거의 X) | 단백질 포만감 최고, 체지방 분해 도움 | 노른자 1~2개만 제한 가능 |
| 고구마 | 중간 크기 하루 3~4개 | 포만감 좋고 변비 예방 | 껍질째 먹기, 굽거나 찌기 |
| 두부 | 하루 1모 내외 + 간단한 양념 | 단백질+이소플라본 풍부 | 두부조림, 생두부 번갈아 가능 |
| 바나나 | 하루 4~6개 + 물 충분히 | 섬유질 많고 소화 잘됨 | 아침 바나나 다이어트로 유명 |
| 닭가슴살 | 하루 150~200g × 2~3회 | 고단백으로 근육 유지 | 찌거나 구워서 간단하게 |
| 요거트 | 무가당 요거트 하루 2~3컵 | 장 건강, 저칼로리 | 블루베리 등 토핑 가능 (소량) |
추천 기간
- 2일 ~ 최대 5일
- 이후는 일반식으로 천천히 전환 (요요 방지)
다이어트 식단과 함께 병행할
[초간단 다이어트 운동 루틴]이 궁금하신 분은 아래 버튼을 눌러보세요.
